せいかつのたね
ランニングや子育て、日常生活で感じたことや良かったものやことなどを書いています

ランニング記録〜サブ3.5への道〜第23回(2021.8.10)

マラソン

いつもありがとうございます

「癒しのたね」のけいいちです

暑い日が続いていますが皆さん体調は大丈夫ですか?

私自身も体調に気をつけながら頑張っています

具体的には

入浴→毎日湯船に浸かる

睡眠→6時間半は確保する、お酒もあまり飲みすぎない

食事→糖質ばかりに偏らない

この辺りを意識しています

とはいえお風呂は好きなので問題ないのですが食事とお酒に関しては守れないこともちょいちょいあります、、

ただ頭の中にこの考えを入れているので守れなかった翌日はうまいこと帳尻を合わせてなんとかやり過ごすようにしています

ランニングに関してはこの1週間はしっかりトレーニングできていませんでした

オリンピックのサッカーが見たかったので通勤ランのみにしたり

他は朝のスロージョグで翌日はしっかり走るぞーと思ったら

その日は台風のせいで雨がひどくて中止に、、

そんな風に結果的にのんびりとしてしまった1週間だったので今回はしっかり頑張りました

2021.8.10のメニュー

久しぶりに仕事終わりのしっかりラン

この日は日中の気温が高かったので夜とはいえかなり蒸し暑い、、

しかしそんな中でも頑張って1時間走りました

1.インターバル走

前回は1分のインターバルでしたが今回は2分で行いました

2分ランを5本

間は同じ2分でジョグ

ペースは大体3“50‘くらいでした

これもさらに時間と本数を伸ばしてこの夏で1kmのインターバル走まで伸ばせるようにしたいです

2.30分走

後半は1km5分を目安にペース走

スロージョグばかりしていたのでこのペースで行けるか不安がありましたが思ったよりも軽い感じで走れました

久しぶりのランシューで弾むような感触が新鮮です

蒸し暑さの中をしっかり7km走りました

今日の相棒

アディゼロプロ

久しぶりのアディゼロプロ

今月はベアフットシューズばかりだったのでランニングシューズのありがたさをあらためて実感

こんなにも足を保護してくれていて推進力まで与えてくれていたなんて

本当に感謝です

感想

今回は夜練でしたが帰宅が早かったのでしっかり1時間走ることができました

普段はスタート時間が遅くて30分位しかできないので倍近く走れて充実しました

スロージョグの効果も少しずつあってか想像より走れたのでこのまま日中はスロージョグメインで細々と

夜はスピードを意識してメリハリのあるメニューに取り組んでいこうと思います

最後に

最近は暑くてランニング後にアイスを買うことが増えました

電子マネーが普及したおかげでいちいち現金を持ち歩かなくて良くなったので助かります

このアイスが熱い夏のランニングのモチベーションの1つといっても過言ではありません

ちなみに最近食べて美味しかったのは

大人なガリガリ君ピンクグレープフルーツです

果汁44%で味もしっかりピンクグレープ

甘さだけでなくてグレープフルーツのほのかな苦味もしてまさに大人な味

期間限定だと思われるのであと3回は食べておこうとおもおいます

私は普段出張整体「癒しのたね」として日頃の疲れから運動後のケアまでサポートしています

自分の身体でも日々どうすれば良くなるかを考えながらランニングやケアに励んでいます

夏バテや疲労でだるくなった身体ののリフレッシュも受付中です

ご自宅でゆっくりとケアしてぐっすりおやすみしませんか?

ご予約お待ちしています

本日もありがとうございました

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