せいかつのたね
ランニングや子育て、日常生活で感じたことや良かったものやことなどを書いています

ランニング記録 第54回〜東京マラソン2024に向けて〜（2023.10月後半&まとめ） 

ランニング

いつもありがとうございます！！
ときほぐし整体「癒しのたね」のけいいちです

今回は10月後半と１ヶ月のまとめです

前半のまとめはこちら

ランニング記録 第53回〜東京マラソン2024に向けて〜（2023.10月前半）
いつもありがとうございます！！ときほぐし整体「癒しのたね」のけいいちです今回は10月前半のまとめです来年の3月に東京マラソンにエントリーしたので今まで以上に意識してランに取り組もうと思い、月1回の振り返りを2回...
www.seikatsunotane8.com
2023.10.17

前半は子供がインフルエンザにかかってしまい走れないこともあり、後半は頑張るぞ！！

なんて気合が入っていましたがまたトラブル続きで思う通りには行きませんでした

そんなところも振り返って今後に繋ごうと思います

後半のハイライト

軽い風邪になり走るのはしばらく休みました、、、

休息の大切さを実感

10月まとめ

今月は

ラン　　→141km
ウォーク→73km

合計　214km でした

子供と自分の体調不良もあって走れない日も多かったのですが、総距離では200kmを超えました

これも通勤などでちょこちょこと動いていたおかげです

感想

今月からランとウォークに分けて記録をしましたが走りがもう少し欲しかったです

来月はランの割合が増えるようにするのが目標です、本番は来年3月なので焦らず着実に進みます

ただ練習の強度や一回の距離が伸びてきたせいか

股関節に痛みが出るようになりました

まだ本番は先なのでここで焦らずにまずは長距離の身体にして行く方が大切なのかなとも思いました

以下、今月のトピックです

シューズを新調

マラソンシーズンになったということでシューズを新調

今回はアシックスのマジックスピード2です

以前のナイキのズームフライよりも軽くて走りやすいです

ただワイドを買ったら思ったよりも幅が広かったので通常の幅でも良かったかも、、

今季はこれをメインに使って、メニューによって使い分けていこうと思います

BtoBトレーニング（2部練）したみた

普段仕事でまとまった連週時間が取れない自分は、以下に効率よくトレーニングするかを考えて走っています

そんな中見つけたのがこの練習法

BtoBトレーニングといって2日間続けて練習をするというものです

こんな感じです↓

“Back to back” on a daily basis - THE NORTH FACE RUN - GOLDWIN
www.goldwin.co.jp

1日目は夜だったのでスピードを意識した閾値走
2日目は朝から距離を積むロング走

このように行なうことで負荷がかかりトレーニング効果もかなり高いとのこと

実際にやってみると2日目のしんどさがえげつない、、、

夜→朝と回復時間もほとんどなかったこともあり、スタート直後から脚が重い

それでなんとか20km走りきり体力とメンタルの両方を鍛えられた気がしました

今後も体力と相談しながらこのメニューを実施しようと思います

休息の大切さ

軽い風邪を引いてしまいました

しっかりと走った日に休息を怠ってしまったのが原因で翌日から体調不良に、、

そこから2日間は早く寝てしっかり休むことを意識したおかげでひどくなる前に回復できました

やはり休息は大切、、

あまり調子に乗らずに疲れたらしっかりと休むことにします

攻略本入手！！

2016年に初めてのフルマラソンに挑戦する際、全く知識もなかった自分

そんな自分を手助けしたくれたのが金哲彦先生

当時NHKでやっていた「3か月でフルマラソン! ―めさせ! サブ4 」

たまたま実家の母がこの番組を録画していてくれて、この番組を見ました

当時、知識のなかった自分にはまさに目からウロコ

フォームからメニュー、当日の過ごし方まで全て参考にさせてもらいました

今回もまた復習の意味も込めてこの本を買いました

色々と調べすぎると混乱するので自分のベースはこれで本番までのスケジュールを組もうと思います

最後に

このブログではランニングや日常の事などを色々と書いています

メインの活動はときほぐし整体「癒しのたね」として疲労や痛み、運動後のケアなどを行っています

忙しくてだるくなった身体ののリフレッシュも受付中です

身体をほぐしてぐっすりおやすみしませんか？
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本日もありがとうございました！！

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