せいかつのたね
ランニングや子育て、日常生活で感じたことや良かったものやことなどを書いています

ランニング記録2021.3月(サブ3.5への道)

マラソン

いつもありがとうございます、「癒しのたね」のけいいちです

今日は3月のランニングのまとめです

自分がどのくらい走ったのか

どの程度頑張れたかを振り返っていきます

3月の走行距離

3月は111.6km走れました

今月は20km走を行うことを1番の目標にしていたので月間距離はあまり意識していません

しかし20km走が出来た事で結果的に総合距離も伸びてラッキーです

基本週2、3のペースで走っていて今月は週末の天気も悪く中々思うように走れない日もありましたが100を超えると自分よく頑張ったなって思います

4月も100kmを基準に頑張っていきます

意識的に行ったメニュー

1.20km走

今月の1番の目的であった20km走

この距離を走ったのは1年以上ぶりで心配だったのでペースは気にせずに走り切る事を念頭にスタートしました

さらに最近購入したカーボンシューズ「アディゼロプロ」を履いたのでそれでどの程度走れるかも確認しました

[アディダス] 陸上 ランニングシューズ ADIZERO PRO メンズ

スタートして最初の10kmはゆっくり焦らず

後半はいけそうな気がしたので少しペースを上げて無事完走!!

ゆっくりなペースだったので思ったより走れましたが15kmを超えたあたりから一気に疲労が来ました、、、

やはり慣れてないのはダメですね

これからは定期的に長い距離も入れていきたいと思いました

カーボンシューズでも走れることがわかったのでこれはいい収穫になりました

2.インターバル走+ラン

この日は今の自分の走力(スピード)を確認する意味も込めて最初の1kmで限界を出してみました

去年は3‘30“で走れたので1kmのタイムが3‘43”と表示されてかなりショックでした

昨年からマスクをつけてランニングするようになってから一定のペースで走る事ばかりしていました

それによってスピードや心肺機能の強化を怠っていたのがここで露呈してしまいました

ただ走るだけではダメということ痛感した日でした

3.HIIT +ラン

この日は1kmのインターバル走の結果を受けて少しメニューを変えてみようと決心しての1発目

短時間で筋力、心肺機能を強化できるHIITを参考にして

ダッシュ→休憩(10秒)→ダッシュ

これを繰り返してからランをするというメニューにしました

本来ダッシュは20秒なのですが想像以上のキツさで15秒に落としました

ダッシュを終えてからは心臓がはち切れそうなくらいの疲労

翌日以降も全身に筋肉痛

今まで自分に甘かった事を実感、、

ただこれを取り入れていけばまたきっと1km3‘30“で走れそうな気がする

まだまだ自分は成長できそう!!

そんな期待も持てました

反省、改善点

心肺機能、筋力の低下

今までマイペースに走ることが多かったので少しずつ体力が落ちてきていることにあまり気づきませんでした

ただもう自分も30代半ば、、、

考えて取り組まないと今後は衰えるばかりだなと痛感、、

少しずつでも内容を意識したメニューを増やしていきたいです

4月の目標

短時間でも効果的に自分を追い込む

辛い、キツいのは嫌ですがこのまま成長できないのはもっと嫌なのでダッシュなどのメニューも取り入れて心肺機能、筋力の強化をしていく

走る日数は中々増やせないので内容を考えながら体の変化を見たいと思います

終わりに

今回は3月のランニングをまとめました

ランニングしない人には何のこっちゃわからないと思います

ただここに書いていくことで

自分も頑張ろう!!

そう思ってくれる人がいてくれたら嬉しいです

自分も目標を再確認してまだまだ成長していきます

ただくれぐれも怪我には気をつけて

疲れたら無理せずお休みしましょう

「癒しのたね」のご利用もお待ちしてます

今日もありがとうございました

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