いつもありがとうございます！！「癒しのたね」のけいいちです！！
今回は9月のランニングをまとめて振り返ります
9月に入りやっと暑さもひと段落
少しずつですが朝晩走りやすい日が増えてきました
いよいよマラソンのシーズン到来です！！
8月のまとめ
9月は203km
想像以上に走っていました∑(ﾟДﾟ)
木曜日が休みになって走る機会が増えたこと
涼しくなってきたので20kmのロング走をしたことが要因でしょう
閾値走の日は距離が少なくなっていますが朝は比較的長めに走るなど
メリハリをつけて取り組めたと思います
今後もこの感じでやっていこうと思います
ハイライト
ざっと振り返ります
志木にOKスーパーが出来ました！！
土日はかなり混雑していますがこの日は平日の朝
開店数日後でもガラガラでした(^_^;)
近所ではありませんが品揃え、価格ともにいいスーパーだったので今後もお世話になりそうです
走れなかったので気分転換に1人温泉してきました
近年のサウナブームで色々とサウナの効果を聞いていたので自分も実践
翌日の体調がいつもよりもいい（気がする、、）ので今後も続けてみようと思います
それからサウナのように交代浴をすることで末梢血管が鍛えられ
冬場の手の悴みが改善できるかもしれないと期待しています
今月は久しぶりにロング走をしました
思ったよりもいいペースで走れたのでよかったです
感想
休みが木曜日となり、曜日ごとにやるメニューもなんとなく固まってきました
火曜（夜）→閾値走
木曜（朝）→ゆっくりと長めの距離
日曜（朝）→仕事前の時間に合わせて色々
基本はこの3日をベースにして
そのほか
通勤ジョグ
買い物帰宅ラン
などで細かく走っていました
しばらくはこれを続けようと思います
サウナ始めました
雨で夜ランを休んだ時に1人温泉に行ってきました
いつも家族と行くと子供が小さくて入浴のみ
しかし今回は一人で来たのでサウナにも入れました
昨今のサウナブームは気になっていたのでちゃんと時間を決めて入ってみました
久しぶりなので無理はせず
サウナ6分→水風呂1分✖️2セット
でやってみました
以前はしんどかった水風呂も今では気持ちよく入れるようになりました
これは皮膚の感覚が衰えたからなのでしょうか、、
なんにせよ以前よリもサウナが快感になってしまいました
さらに当日の寝付き、翌朝の目覚めも良くてすごくリフレッシュ出来ました
あまりにも気持ちいいので定期的に通うことにしました
今後は2週に一回を目安に火曜の夜ランをオフ（または軽めのジョグ）にしてリフレッシュDAYにしようと思います
さらに最近YouTubeで末梢血管を鍛えるのにも交代浴やサウナが有効という情報も見たので
毎冬悩まされる手の悴みも改善できるのではないか？と期待しています
これにより少しでも症状が良くなったらこんなに嬉しいことはありません
参考にした動画はこちらです
いつか真冬でも手袋なしで余裕なランができるようになれたらいいなと思いながら血管を鍛えようと思います
最後に
当ブログはランニングや日常の事を書き綴っています
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