せいかつのたね
ランニングや子育て、日常生活で感じたことや良かったものやことなどを書いています

ランニング記録〜サブ3.5への道〜第10回(2021.5月まとめ)

マラソン

いつもありがとうございます

「癒しのたね」のけいいちです

早いもので5月が終わります

今回は5月の最後ということで月末のまとめもしていきます

この週は前回35km走をしたこともあり軽めなメニューも行っています

メニューの強度が低くても大切なのはなんのためにやるかだと思うのでここに書くことで再認識したいと思います

2021.5.25のメニュー

この日は2日前に35km走をしていることもあり下肢の筋肉痛が強い

なので疲労を抜くことが最優先と考え

スロージョグを行うことにしました

ゆっくりと強度の低いジョグをして全身の血流を促し、回復を図ろうと思いました

約30分間ゆっくりとしたペースで終了

ペースはゆっくりですがフォームは意識して走りました

脚の上げ方

股関節の使い方

ペースを上げて無心に走るのもいいですが

このように自分の身体と向き合いながら走ることもとても大切なんだと確認しました

意識的にフォームを気にして走っているとあまり使っていない部分が見えてきます

私の場合はもも裏が使えていないようでフォームを意識するとももうらが張ってきました

今後の意識すべき課題が見えてきたので今日はこのメニューをやってよかったです

2021.5.30のメニュー

この日は最近妻と始めたリングフィットアドベンチャーで肩、臀部が軽い筋肉痛

そんな中でも少し強度を上げようといつもよりペースを上げてみました

序盤からペースを上げて5kmあたりから4‘30”ペースで走りました

ペースを早くすると短い距離、時間でも負荷が増えるので心肺、筋力強化にいいトレーニングになりました

先週35km走ってから体力、筋力不足を痛感したので今後も長めの距離でもペースを上げるように意識していきたいです

ただ朝一からの場合はスタート前にストレッチやアップを入念にした方がいいなと感じました

怪我の予防もですが、足底も入念にほぐさないとペースを上げ始めた時に痛みが出ることに気づきました

いつもはカーボンシューズを履いた時しかこの症状はありませんでした

この日は違う靴(アディゼロRC)でしたが朝の早めからペースを上げたせいか序盤に痛みが出てきました

次回から朝のランニング前はアップの時間を意識的に取ろうと思います

5月のまとめ

5月のランニングは今日で終了です

今月は前半が体調不良やコロナワクチンの接種による副反応

天候不良なども重なり思ったように走れませんでした

しかし誕生日記念にした35km走のおかげでトータルは126kmまで伸びました

Twitterや他の方のブログなどでは毎月200kmや300kmなどものすごい練習量の方もいらっしゃいます

そんな方々と比べると大したことない距離ですが自分なりのやり方で少しずつでも成長できるように来月も頑張りたいと思います

最後に

5月が過ぎ誕生日を迎えて35歳になりました

30を過ぎてから歳をとるのが一気に早くなった気がします

歳はとりたくないなぁなんて思うこともしょっちゅうですか少しでも抗えるように走り続けていきたいです

私は普段出張整体「癒しのたね」で日頃の疲れから運動後のケアまでサポートしています

自分の身体でも日々どうすれば良くなるかを考えながらランニングやケアに励んでいます

日々の疲れが溜まっている方、運動して菌疲労が溜まっている方

いつでもご連絡お待ちしています

本日もありがとうございました!!

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