せいかつのたね
ランニングや子育て、日常生活で感じたことや良かったものやことなどを書いています

ランニング 記録〜サブ3.5への道〜第5回

マラソン

いつもありがとうございます

「癒しのたね」のけいいちです

今日は(というか今日も、、)ランニング の記録です

今回は4月のまとめも一緒に書いていきます

今までは具体的な大会目標などもなかったのでただなんとなく走っていることが多かったのですが

ブログに書くようになり色々と自分でメニューや強度を考えながらやるようになり内容の濃い1か月を過ごせました

いつかサブ3.5を達成できるようにこの調子で継続していける様に頑張ります

同じように頑張っているランナーの励みになれば幸いです

2021.4.27のメニュー

この日は仕事終わりの夜ラン

帰宅後の子供と戯れたのでスタートは20:30過ぎ

時間も遅いのでいかに効率よく鍛えるかを考えて走りました

インターバル走

この日はインターバル走にチャレンジ

やり方はこちらの動画を参考にして決めました

【サブ3 5目指す方絶対見て!】1キロ4分を切る練習を公開します!

タカヤマラソンさんのチャンネルはある日YOUTUBEのタイムラインに登場していて何気なく観たのがきっかけでそれ以来観させて頂いています

説明がとてもわかりやすくて見ていてとても楽しく勉強になります

今回はこの動画を参考にしてメニューを組みました

内容は

  • 1kmを4分ペースでラン
  • 400mのジョグ
  • これを3本
  • 3本目終了後そのまま
  • 500mのジョグ
  • 500mを1kmの時と同じペースでラン
  • これを3本

を行い、その後は1kmをジョグ

ラスト1kmをウィンドスプリントで終了

所要時間は1時間弱

達成感と充実感を持って帰宅しました

今日の相棒(シューズ)

アディゼロRC

今日の相棒はピンクが眩しいアディゼロRCです

作りがしっかりしていてソールも頑丈なのでトレーニングに重宝しています

旧モデルで安くなっていたのでお得に買えました

今後も安くなれば狙っていきたいシューズです

それから下のウェアは最近お気に入りのこちらです

ワークマンのレギンスウェアです

もも周りはゆったりですが膝下はぴったりなので走ってももたつきません

感想と反省

今回はスピードを上げても力まずに走るフォームを意識しました

先日の1kmのタイムトライアルよりペースが遅かったのでそこまで力むことなく走れたので

今後は1kmよりも長い距離をこのペースとフォームで走れるように意識して積み上げていきたいです

単調に走るよりもペースのアップダウンがあるので心肺への負担が大きくかなり疲れました

4月のまとめ

今回で4月のランニングは終了です

仕事や天候不良などでトータルの距離はここ数ヶ月で1番少なくなりましたが内容は今年一番充実していたと思います

ブログに書くことで課題を確認しながら振り返り次に生かす

この調子で効率よくトレーニングしたいです

最後に

寒さもかなり和らいできてランニングにはいい季節になってきました

しかし今度は暑さとの戦いが待っています

5月も引き続き考えながら鍛えていきたいです

ブログではランニングのことばかりですが私は普段鶴瀬を拠点に出張整体「癒しのたね」を行なっています

「毎日の疲れやストレスを自宅で癒してゆっくり休みましょう」をコンセプトに活動中です

興味のある方は是非一度お問い合わせください

本日もありがとうございました!!

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