いつもありがとうございます！！
ときほぐし整体「癒しのたね」のけいいちです
今回は12月後半と2023年のまとめです
あっという間の2023年でした
来年はいよいよ東京マラソン本番！！
気合入れて日々頑張っていきます
12月後半ハイライト
まずは後半のハイライトです
朝寝坊したので仕事帰りラン🏃
川原で20分間走したら向かい風がすごくて心折れそうでした😭
それでも頑張って帰宅したら妻と子供達がクッキー🍪を作っていたのでハッピーです👌#ランニング pic.twitter.com/hUmVkeYyFc
— けいいち@東京マラソン2024で目指せサブ3.5‼︎ (@iyatane) December 17, 2023
今夜はLT（閾値）ペースでインターバル走🏃
飛ばしすぎずにインターバルでしっかり回復する事を意識しました😊
寒いので短時間のメニューで終わり🙆♂️
本日もお疲れ様でした‼️#ランニング pic.twitter.com/hdptxVsURs
— けいいち@東京マラソン2024で目指せサブ3.5‼︎ (@iyatane) December 18, 2023
今朝はゆっくり朝ラン🏃
昨日の温泉♨️のおかげか神経痛も出ずに走れました😊
しばらくはあせらずやっていこうと思いますが楽しくなるとついペースも上がってしまうので気をつけます💦#ランニング#朝ラン https://t.co/PvIkeVZLwt pic.twitter.com/Rr8XJMzaSm
— けいいち@東京マラソン2024で目指せサブ3.5‼︎ (@iyatane) December 21, 2023
今朝は8km🏃
ここ数日は体幹の筋トレを地道やっているので神経痛もだいぶ改善🙆♂️
外から帰って家の暖かさを感じていたらそれでも5℃、、、
そりゃ手も凍るよね🥶
今日はクリスマスイブ🎄
楽しくいきましょう👍#ランニング#朝ラン pic.twitter.com/r2dEoqaOZi— けいいち@東京マラソン2024で目指せサブ3.5‼︎ (@iyatane) December 24, 2023
今日は閾値走🏃
神経痛が出ることもなく走り切れました😊
すごく嬉しい‼️こまめな筋トレが効いている感じです🙆♂️
この調子で年内突っ走っていきたい💦
写真はクリスマスだからと妻が作ったミッキー型のピザ🍕
子供達にも大好評‼️
耳がおいしいそうです笑#ランニング pic.twitter.com/lblslPsVoa— けいいち@東京マラソン2024で目指せサブ3.5‼︎ (@iyatane) December 25, 2023
今朝は閾値ペースのインターバル走🏃
痛みなく走れたので嬉しい！そひてこの前よりも寒さが少しマシに感じた気がしました😊
そしてわさびは今日も朝から元気です👍#ランニング#朝ラン pic.twitter.com/vgZVnzGdUz
— けいいち@東京マラソン2024で目指せサブ3.5‼︎ (@iyatane) December 28, 2023
今日は妻が仕事なので子供とお家で留守番🏠
公園に行ったついでに少しジョグしておきました🏃
いつも行くスーパーのかき揚げがちょっと豪華になっただけで倍の値段になっているのを見ると年末だなぁとしみじみ思います🍤#ランニング pic.twitter.com/i4RQkqmP0G
— けいいち@東京マラソン2024で目指せサブ3.5‼︎ (@iyatane) December 30, 2023
走り納めの朝ランは小雨でした🏃
まだ少し足の痛みが出ていたので10km
妻が仕事なので今日も子供とお留守🏠
わさびは毛繕いして自分の大掃除中🐈
今年も皆さんの投稿で元気もらって走れたことに感謝です😊#ランニング#朝ラン pic.twitter.com/CNvPAj2aYV
— けいいち@東京マラソン2024で目指せサブ3.5‼︎ (@iyatane) December 31, 2023
12月まとめ
１２月まとめ
ラン139km
歩き 57km合計196km
神経痛が出てきて思うように走れなかったのが悔しい😭
東京マラソンまであと2ヶ月
来年も皆さんの投稿で元気をもらって頑張ります‼️
ありがとうございました😊
2023ラストわさびを添えて🐈#ランニング pic.twitter.com/YPfsvsvv4Y
— けいいち@東京マラソン2024で目指せサブ3.5‼︎ (@iyatane) December 31, 2023
12月の走行距離は
ラン 139km
歩き 57km
合計 196km
足の痛みでランの距離が伸びなかったのが痛い
本番に向けて距離をさらに積みたかったのですができませんでした
2023年総距離
2023年の総距離は2132kmでした
数年前では考えられないような距離を走っています
自転車通勤をやめたことで距離がさらに増えてきたのも要因の1つです
東京マラソンにエントリーしてからは通勤はノーカウントにしたので距離は減りましたが走る距離が伸びてきたので最終的に2000km越えを達成しました
感想
神経痛との戦い
11月の後半から腓骨の辺りに痛みが出てきました
最初は骨や筋肉の問題かなと思いレントゲンで見てもらいましたが異常なし
午前中にレントゲンで診てもらい、骨はまだ大丈夫でした🙆
ただこのまま続けると疲労骨折！なんてことになりかねないので今月はメニューの強度を落とすことにします😊
本番は来年３月👌焦らない焦らない
みなさんも痛い時は無理しないでくださいね https://t.co/EV9LwcMhYe
— けいいち@東京マラソン2024で目指せサブ3.5‼︎ (@iyatane) December 5, 2023
その後右下肢に痺れが出てきて原因が神経痛だったと判明
前回のランの後から右下肢に痺れが出てきました😭
神経痛です、、⚡️
腰も張りと痛みがあるので今日はオフに、、
早朝からわさびと浦和の試合見て夜は温泉でリフレッシュ‼️
だいぶほぐれてきたので明日は軽くジョギングしたい、、、💦 pic.twitter.com/wIwYEROe9n
— けいいち@東京マラソン2024で目指せサブ3.5‼︎ (@iyatane) December 20, 2023
下腿に力が入らず踵が常に浮くような感覚になったり足がビリビリしびれたり
なかなか辛い、、、
ただ原因がはっきりしたので自分なりに色々と治療を試す良い機会を得たと前向きに捉えることにしました
色々と試した結果改善したきた方法が
ストレッチ＆筋トレ
ストレッチで腰回り、股関節周囲をしっかりほぐし体幹をメインで筋トレ
筋トレも1日5分くらいでしたが今まで走る以外ほとんどしていなかったので結構疲れる
現在では痛みが出ることもほとんどなくなってかなり改善しています
やはりやるべきことは地道なことが1番だと実感
実体験したおかげで患者さんにも伝えやすくなりました
1月の目標
来月の目標は距離を踏むことです
本番まで残り少ない時間なので少しでも長く走るスタミナをつけるために1回のランニングも距離を意識して取り組みます
もう1つは本番前の予行練習
2月に30km走をやって本番前の確認をします
服装や補給など、さまざまな問題点を早めに点検しておきたいと思っています
それまでにも25km走を入れて段階的に距離を増やします
本番から逆算してこれらを行う予定です
2023年総括
2023年は8年ぶりのマラソンに出る！！という決意の年
第1候補の東京マラソンにも当選してラッキーな1年でした
大きな怪我もなく無事に走れたのも良かったです
ただ、現在神経痛を抱えているのでこれは早く治してしっかり走れるように戻したい、、、
今までのようにただ走るだけだは体が維持できない年齢になって来ているようなので
2024年は東京マラソン本番があるのでまずはそこに向けてがんばります！！
最後に
このブログではランニングや日常の事などを色々と書いています
メインの活動はときほぐし整体「癒しのたね」として疲労や痛み、運動後のケアなどを行っています
忙しくてだるくなった身体ののリフレッシュも受付中です
身体をほぐしてぐっすりおやすみしませんか？
ご予約お待ちしています
本日もありがとうございました！！
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