いつもありがとうございます！！
ときほぐし整体「癒しのたね」のけいいちです
今回は11月後半とまとめです
今年は季節外れの暖かい日も多くて寒暖差疲労に苦しんでいます
寒いのが苦手なので日中暖かいのは助かりますが朝晩は寒い、、
こんな時期は体調を崩しやすいので健康第一で過ごしています
それではハイライトから行きます
11月後半ハイライト
朝ランしようとしましたがバタバタして走れず、、😱
仕方なく子供を送って習い事してる間に周りをベアフットシューズラン🏃
最近ベアフットシューズでもいいペースで走れるようになりなってきた気がします🙆♂️
今日は遊び疲れたのかわさびも大人しく寝ています😼#ランニング pic.twitter.com/tONbw5kNqV
— けいいち@東京マラソン2024で目指せサブ3.5‼︎ (@iyatane) November 16, 2023
今日は仕事帰りにラン🏃
ラジオを聴きながら80分📻
およそ10マイル走りましたが今日のマイルCSは外れました🐎😱#ランニング pic.twitter.com/Zf2zraQNA1
— けいいち@東京マラソン2024で目指せサブ3.5‼︎ (@iyatane) November 19, 2023
今日は風が冷たいなか、、
ラン4k
ビルドアップ走5k行ってきました🏃
ビルドアップ走は4kmで終了の予定でしたが走っていてテンションが上がっていたので1kmおまけ👌
ペースを維持するのがやっとでしたがなんとか完了できました🙆♂️
あとはわさびとじゃれて寝ます！#ランニング pic.twitter.com/XHd5WIgti5
— けいいち@東京マラソン2024で目指せサブ3.5‼︎ (@iyatane) November 20, 2023
休憩時間に閾値走🏃
前回より最初の1km抑えましたがやはりとばしてしまい後半バテるはめに、、
もっと慎重にいって大丈夫そう👌
その後は帰宅して休憩
わさびと遊んで充電して仕事に戻ります👍#ランニング pic.twitter.com/6FuLnznKsE
— けいいち@東京マラソン2024で目指せサブ3.5‼︎ (@iyatane) November 22, 2023
仕事前、寒さに慣れるための朝ラン🏃
手袋しても指先がジンジンしました😱
仕事帰りの頃には気温が上がることを期待して働いてきます🙆♂️
みなさんも寒さ対策万全でいきましょう‼️#ランニング#朝ラン pic.twitter.com/OYo7qkIAs9
— けいいち@東京マラソン2024で目指せサブ3.5‼︎ (@iyatane) November 25, 2023
仕事帰りラン🏃
雨上がりで曇り、、
朝と同じくらい寒い🥶
とりあえず気合いで頑張りました‼️#ランニング pic.twitter.com/7KxP4UtdD9
— けいいち@東京マラソン2024で目指せサブ3.5‼︎ (@iyatane) November 26, 2023
今日は閾値走🏃
アップにウインドスプリントをいれたらすごく走りやすかったです😊
先週とほとんど同じペースですが疲労感は段違いに楽🙆♂️
時間のない昼にやるよりもしっかりアップの時間をとって走った方がやはりいいようです😅
そしてわさびはランドセルにダイブしてました😺#ランニング pic.twitter.com/DQQ2ytHgMu
— けいいち@東京マラソン2024で目指せサブ3.5‼︎ (@iyatane) November 29, 2023
軽く朝ラン🏃
昨夜の疲労もあるので無理せずに🙆♂️
今日は妻が仕事なので午前中は下の子と留守番です🏠
掃除して遊ぼうと思います👍#ランニング pic.twitter.com/4mNfYfp6In
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11月まとめ
11月まとめ
ラン🏃→158km
ウォーク🚶→37km休みに出かけたり夜に出張整体に行ったりで回数は減りましたが走る距離は伸びました🙆♂️
一回の走行距離が伸びているので12月もこの調子でいこうと思います😊#ランニング pic.twitter.com/02tArVXWcN
— けいいち@東京マラソン2024で目指せサブ3.5‼︎ (@iyatane) December 1, 2023
11月の距離は
ランが 158km
ウォークが 37km
合計195kmでした
ランニングの回数は減っていますが一回の距離は伸びてきているので総距離も伸びました
少しずつ長距離仕様になってきている感じがするのでこの調子で来月も行きたいです
感想
今月はランニングメニューも色々試してみました
昼休憩に閾値走
休憩時間に閾値走🏃
前回より最初の1km抑えましたがやはりとばしてしまい後半バテるはめに、、
もっと慎重にいって大丈夫そう👌
その後は帰宅して休憩
わさびと遊んで充電して仕事に戻ります👍#ランニング pic.twitter.com/6FuLnznKsE
— けいいち@東京マラソン2024で目指せサブ3.5‼︎ (@iyatane) November 22, 2023
今月は夜に出張や休日にお出かけなどで走れない日も多かったので休憩中に走るメニューを試しました
短時間で効果的に鍛えられるということで閾値走をやってみました
やってみての感想は
「焦ってしまいペースがキツくなる、、」でした
時間が限られているのでアップが疎かになり
焦ってしまいペースも早くなる
閾値走というよりタイムトライアルみたいになってしまいました、、
別の日に夜に行った閾値走ではアップにウインドスプリントを入れてからスタートすると
今日は閾値走🏃
アップにウインドスプリントをいれたらすごく走りやすかったです😊
先週とほとんど同じペースですが疲労感は段違いに楽🙆♂️
時間のない昼にやるよりもしっかりアップの時間をとって走った方がやはりいいようです😅
そしてわさびはランドセルにダイブしてました😺#ランニング pic.twitter.com/DQQ2ytHgMu
— けいいち@東京マラソン2024で目指せサブ3.5‼︎ (@iyatane) November 29, 2023
ほとんど同じペースでしたが余裕でこなせました
アップの大切さ、心のゆとりを持って走ることの大切さを実感
昼に走る時はちゃんとアップをしてからやろうと心に決めました
「時計を見ないで走る」継続中
長距離を走る時は時計を見ないで走るのを継続しています
radikoでラジオ番組を聴きながら走るのが楽しみになっています
楽しいおしゃべりを聞きながらペースを気にせずランニング
これでサブ3.5ペースにできるようにしてきたいです
最後に
このブログではランニングや日常の事などを色々と書いています
メインの活動はときほぐし整体「癒しのたね」として疲労や痛み、運動後のケアなどを行っています
忙しくてだるくなった身体ののリフレッシュも受付中です
身体をほぐしてぐっすりおやすみしませんか？
ご予約お待ちしています
本日もありがとうございました！！
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