せいかつのたね
ランニングや子育て、日常生活で感じたことや良かったものやことなどを書いています

ランニング記録〜サブ3.5への道〜第13回(2021.6.8〜13まで)

ウェア

いつもありがとうございます

「癒しのたね」のけいいちです

5月に一度梅雨入りしたかと思いましたが未だ梅雨入りせず

暑い日が続いています

近頃はナイキ以外のメーカーが厚底シュースを出してきているというニュースを見ていいなぁなんて思っています

ナイキ1強に待った! 厚底シューズは激アツ戦国時代 アディダスとアシックスが参入で猛追(スポーツ報知) - Yahoo!ニュース
 長距離・マラソン界の常識を一変させた厚底シューズが、さらなる進化を遂げている。各社から工夫を凝らした新作が続々と発表され、世界新記録も誕生した。マラソンでは非公認ながら人類初の2時間切りを達成した

ただやはりお値段が高いのでお小遣い制のパパランナーには厳しいです

いつか買えるようにすこしづつ貯めていこうと思います

2021.6.8のメニュー

日中の暑さで仕事終わりのだるさが強い、、

今日は軽めにしようかと思いスタート

しかし時間は短時間でも強度は上げようと思い2km目は頑張って4分切りを目標に走りました

意識した点

この日は近頃の課題である地面からの反発を受けることを意識して走りました

踵の引きつけ

骨盤の上下を少なく

この2つを特に意識して走りました

2km目の時もこれを意識したおかげなのか思った以上にいいタイムだったので驚きました

まだまだ身についていませんが今後もしっかり取り組んでいきたいです

今日の相棒

アディゼロプロ

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このシューズもかなり足にも馴染んできました

足の裏が痛くなることもなくなりだいぶ使い慣れてきました

2021.6.10のメニュー

この日は仕事がお休みということで朝ラン

前日軽く飲んだのと寝たのが遅かったので眠気があったのでペースはあまり出さず

日差しも強く無理しないように気をつけました

今日の相棒

アディゼロRC

この日の相棒は目の覚めるようなピンクのアディゼロRC

2021.6.13のメニュー

日曜日は睡眠バッチリで起床

体調バッチリで仕事前に朝ラン

時間もあるので10kmと決めてがんばりました

意識した点

この日意識したのは

サブ3.5ペースで走る

骨盤を前傾にしてと上下のブレを少なくする

この2つです

骨盤のブレの対策としてCWーXのスピードモデルを履きました

ペースは平均で4“50‘となり目標達成

CWーXの助けもあってか朝一にしてはスムーズに走れました

その他に走り方1つ気づいたことが

それはつま先の向きです

今までよりつま先の向きを意識すると蹴り出しの力がしっかり伝わり推進力が上がりました

具体的には人差し指をまっすぐ向けるように強く意識することで力が逃げずに前に進むことに気づきました

この走り方だと内転筋の弱さが目立ったのでまた1つ鍛えるとこが増えました

今日の相棒

この日はシューズだけでなく先日の誕生日プレゼントでもらったCWーXのタイツも投入

道具の力を借りて快適に走りました

アディゼロプロ

反発をもらうため朝一からアディゼロプロを履き

CWーXスピードタイプ

CWーXの力も借りて現状受けれる最大のサポートで臨みました

反省と感想

この1週間で30km近く走ることができました

距離に関しては個人的には満足しています

走り方(フォーム)はまだまだ改善の余地だらけなので今後も意識して取り組みたいです

意識して綺麗なフォームになると軽く前に進むのでしっかり習得したいと思います

最後に

この1週間は暑かった、、

まだ湿度が低い分マシですが

そろそろ梅雨入りして湿気が出てくると身体の負担も増えるます

体調の変化に気をつけながら過ごしていきたいです

皆さんも身体の声に耳を傾けて無理しないようにしてください

私は普段出張整体「癒しのたね」で日頃の疲れから運動後のケアまでサポートしています

自分の身体でも日々どうすれば良くなるかを考えながらランニングやケアに励んでいます

日々の疲れが溜まっている方、運動して菌疲労が溜まっている方

いつでもご連絡お待ちしています

本日もありがとうございました!!

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