いつもありがとうございます
「癒しのたね」のけいいちです
今回は11月のまとめです
最近サイトをいじりたくてプログラミングを学び始めたりと細かくブログを書けていませんが少しでも書くことは継続できるようにランニングの記録はつけ続けようと思います
2021.１１.１８のメニュー
5km走
この日は午前中がデイサービスにてリハビリの仕事
一通り掃除などを終えて時間ができたのでサクッと走ることに
ただのんびり気持ちよく走るだけではよくないなと思い5kmをペース早めで走りました
久しくこんなに早いペースで走っていないので結構苦しかったです
距離も大事だがスピードも意識しないと行けないことを再確認させられました
11.25のメニュー
10km走
この日も半日仕事があり通勤ランで2km×2
帰宅後は10kmと決めて昼頃にスタート
ペースは5分前後を意識してラスト3kmは少しペースアップ
ランニング後はあみやき亭でタンパク質補給
11.28のメニュー
20km走→１８km走に変更
この日は仕事が休みなので早起きして20km走るつもりでした
早朝の寒さが厳しくしっかり防寒をして出発
しかしこれが良くなかった、、
１３kmあたりで信号待ちで一時停止したら少し目まいが、、
どうやら厚着し過ぎた事と寝起きで水分補給が足りなかったようで軽い脱水症状が出てきたようです
まだ大丈夫だろうけど無理は禁物
と言うことでそこから自宅までは無理のないペースで人通りのありコンビニなども多い道を選択して帰宅しました
その後はめまいなどもでることがなかったので早目の判断が功を奏しました
11.30のメニュー
8km走＋ジョグ2km
この日は仕事終わりの夜ラン
先日の5km走でスピードを意識したメニューも大切と感じたので時間のない夜はスピード重視のメニューをしようと思いました
手始めに今日は4“３０’ペースを目標に8km走を行いました
今後も夜はこんな感じのメニューを続けていこうと思います
理想は4分前半で10kmくらい楽に走れたらいいけど先は長そうです、、
11月のまとめ
11月はいつもないようなイベントが多くトレーニングの日数は少なめでした
しかしふたをあけてみると今月も１４０ｋｍを越えていたので少し驚きました
おそらく朝ランでの距離が伸びたのが要因と思われます
感想
11月が終わり今年ももうあと１ヶ月
世間的にはマラソンのシーズンですが個人的にはちときついです、、、
寒さも厳しくなるとランニングをすると手が悴んでしまい指が動きません
長く走りたいけれど、、
長く走ると指が動かなくなるというジレンマ、、
毎年のように起こるこの悩みを今シーズンこそ克服できるように取り組んでいきたいです
最後に
当ブログはランニングや日常の事を書き綴っています
普段はときほぐし出張整体「癒しのたね」としてあなたの疲労、運動後のケアまで行っています
自分の身体でも日々どうすれば良くなるかを考えながらランニングやケアに励んでいます
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