せいかつのたね
ランニングや子育て、日常生活で感じたことや良かったものやことなどを書いています

ランニング記録〜サブ3.5への道〜第19回(2021.7.15〜18)

マラソン

いつもありがとうございます

「癒しのたね」のけいいちです

暑くなりました💦

暑い夏、皆さんはいかがお過ごしでしょうか?

私は猛暑の中での運動は危険なので早朝や夜など上手に時間を見つけてランニングを継続しています

ただそれでも暑い、、😅

ですので夏の間は距離よりも内容を重視して涼しくなった頃にパワーアップしているように積み重ねていきたいです

7.15のメニュー

この日は半日仕事

職場に早く着いて準備などを終えたら患者さんのリハビリ時間まで暇になってしまったので少し走ることにしました

4km走

日差しはなく、気温もそこまで高くなかったのですが湿度が高くまとわりつくような感じでした

距離も大して走らないと決めていたので少しずつペースを上げて後半は4“10‘くらいで走れました

終わると大量の汗

しばらくはこの滝汗期間が続くのでしょう

ただ仕事前に走れてその後はスッキリとした気分で働けました😊

7.18のメニュー

日曜日は朝ラン

この日は朝から暑い

あまり無理はできないな〜と思ったので前日にYOUTUBEで見つけた動画を参考にスロージョグを取り入れました

10km走(5+4+1)

スロージョグ→ペース走→スロージョグに分けて行いました

スロージョグ5km

スロージョグの参考にしたのはこの動画です

本当はすごいスロージョグの効果と、意識すべきポイントを徹底解説!

ゆっくりでも速くなるなんて言われたらやらない訳にはいかないです😊

動画を見て意識したことは

  1. 1km6〜7分ペース
  2. ストライドは小さく
  3. 目線は下げないで前を見る
  4. 股関節を意識して走る

この4つです

距離は約5km

意識してゆっくり走るということを今までやったことがなかったので難しかった、、😅

ペースを上げたくなる気持ちを抑え、地面の感触を捉えながら走る

ただダラダラ走るとフォームが崩れるのでそこは気をつけて行いました

ペース走(4″30′)4km

5km走って折り返し地点まで来たので帰りはペース走をする事に

これも4″30’を楽に走れるという動画を参考にしました

【即実践】4分30秒/kmペースで楽に走るために意識すべきたった3つのこと

気をつけたポイントは

  • 肘を大きく振る
  • 脇を締めすぎない
  • おへそから引っ張られているような意識

これを意識して走りました

暑さのせいでキツくなり4kmで終えてしまいましたが腕がしっかり振れていると足も自然と動くので楽に走れた感じはありました

今後も意識して取り入れていきたいメニューです

残り1kmはダウンも兼ねてスロージョグでそのまま帰宅して終了しました

感想

暑さがひどくなってきて長い距離を走るのが大変になってきました😭

体を少しずつ夏仕様に慣らしていきたいので7月中は無理に距離、ペースをあげずに積み重ねようと思います

今回やったスロージョグは無理をしないようにできるのでうまく取り入れて続けたいです

最後に

暑い夏、体もだるくなりバテてしまいがちです

熱中症の心配もあるので無理は禁物ですが多少外に出て汗をかくことも大切です

少しずつ暑さに慣らして夏を楽しく乗り切りましょう!!

私は普段出張整体「癒しのたね」で日頃の疲れから運動後のケアまでサポートしています

自分の身体でも日々どうすれば良くなるかを考えながらランニングやケアに励んでいます

夏バテや疲労でだるくなった身体ののリフレッシュも受付中です

ご自宅でゆっくりとケアしてぐっすりおやすみしませんか?

ご予約おまちしています

本日もありがとうございました

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